Veselīga uztura trenere Kristiāna Lasmane ir dzīvs pierādījums tam, ka ceļš uz ideālu augumu un iekšēju mieru nebūt nav jāmēro caur asarām un tukšu kuņģi. Viņas stāsts nav tikai par kalorijām vai receptēm, bet gan par spēcīgu raksturu un spēju piecelties brīdī, kad šķiet – pasaule brūk kopā. Kristiāna neslēpj, ka viņas lielākās pārmaiņas sākās tieši tad, kad dzīve piespēlēja vissmagākos pārbaudījumus. Pēc otrā bērniņa nākšanas pasaulē viņa attapās situācijā, kas daudzām sievietēm šķistu bezcerīga: lieki 20 kilogrami svara un smaga šķiršanās privātajā dzīvē. Atrodoties savas dzīves emocionāli viszemākajā punktā, viņa pieņēma lēmumu, kas mainīja visu – šoreiz viņa nevis vienkārši tievēs, bet darīs to gudri, pārvēršot savu ceļu par personīgu uzvaru un labsajūtas avotu.
Mūsdienu steidzīgajā ritmā Kristiāna ir radījusi metodi, kas neprasa stundām ilgu stāvēšanu pie plīts vai eksotisku produktu meklēšanu. Viņa pati ir aizņemta mamma diviem bērniem, tāpēc lieliski saprot, ka ēdienam jābūt gatavam 15 minūtēs un tam jāgaršo visai ģimenei. Trenere kliedē mītus, ka bērni neēd veselīgi – viņas 11 gadus vecais dēls un četrgadīgā meita labprāt bauda mammas gatavotos biezpiena plāceņus ar auzu miltiem un kraukšķīgus dārzeņu stienīšus, kas vienmēr glīti sagriezti gaida ledusskapī. Kristiānas noslēpums ir vienkāršs: nevis aizliegt sev visu garšīgo, bet iemācīties aizvietot treknas sastāvdaļas ar liesākām, izmantot dabīgo saldinātāju stēviju un nekad neaizmirst par olbaltumvielām.
Olbaltumvielas Kristiānas ēdienkartē ieņem centrālo lomu. Viņa uzsver, ka tieši šī uzturviela palīdz sievietēm izvairīties no mūžīgā izsalkuma un nevēlamām cukura līmeņa svārstībām. Ja rīts sākas tikai ar auzu pārslu putru, kortizola līmenis organismā var palikt augsts, bloķējot tauku dedzināšanas procesus. Tāpēc viņa iesaka rīta maltītē obligāti iekļaut tādus produktus kā vistas fileju, biezpienu, grieķu jogurtu vai olu baltumus. Tieši šie produkti palīdz saglabāt muskuļu masu un nodrošina ilgstošu sāta sajūtu, lai roka pati nesniegtos pēc liekas konfektes. Un pat ja ļoti gribas ko saldu, trenere iesaka vispirms padzerties ūdeni vai apēst kārtīgu maltīti – bieži vien kāre pēc saldumiem ir tikai organisma signāls par slāpēm vai patiesu izsalkumu.
Lai gan Kristiāna ir apguvusi uztura trenera prasmes Kanādā un palīdzējusi tūkstošiem sieviešu atgūt pašpārliecību, viņa atgādina, ka neviens uztura plāns nedarbosies, ja dzīvē valdīs haoss un trūks miega. Viņas “trīs bezmaksas rīki” lieliskai formai ir vienkārši: pietiekams ūdens daudzums, trīs sabalansētas maltītes dienā un vismaz septiņas līdz astoņas stundas miega. Tas ir pamats, uz kura balstās visa viņas filozofija. Fiziskās aktivitātes ir vēlamas labsajūtai un vielmaiņai, taču galvenā atslēga uz svara samazināšanu joprojām slēpjas gudrā kaloriju aprēķināšanā, nevis sevi mokošos treniņos. Viņa aicina ikvienu nepadoties pie pirmajām grūtībām un, ja kādu dienu režīms paslīd, vienkārši mēģināt vēlreiz nākamajā dienā, jo ceļš uz vieglumu ir nepārtraukts process, nevis īslaicīga kampaņa.
View this post on Instagram
