Ir Hurting Jūsu Locītavām? Šīs 7 Aizmirst Pārtikas produkti, kas Var Palīdzēt Jums Justies Labāk, Tikai dažas Nedēļas
Ja jūs lasāt šo, izredzes ir, locītavu sāpes, stīvums, vai ierobežotām pārvietošanās spējām ir daļa no jūsu ikdienas dzīvi. Lielākā daļa cilvēku pieņemt, šie jautājumi ir vienkārši novecošanās pazīmes—bet, ka tā nav pilnīga aina. Kamēr kļūst vecāki var ietekmēt locītavu veselību, kā jūs ēdat daudz lielāka loma nekā vairums domā. Patiesībā, dažiem ikdienas pārtikas produkti var, protams, baro un atbalsta jūsu locītavām—nekādas tabletes vai dārgu ārstēšanu nepieciešams.
Kas Īsti Notiek ar Jūsu Locītavām un Pēc 60?
Kā mēs vecumu, tā kopējā skrimšļu valkāt uz leju, šķidruma, locītavu, lai samazinātu, un iekaisums, noteikti ir vieglāk. Bet šīs vecuma izmaiņas nav, lai vidējais mūža diskomfortu. Kā mēs izturamies pret mūsu struktūrām, jo īpaši, par ko mēs pabarot—var dot milzīgu atšķirību.
Šeit ir trīs iemesli, locītavu sāpes kļūst vairāk pamanāmas laikā:
-
Novecošanās – Tas ir dabiski, taču var palēnināt tās sekas, ar labo aprūpi.
-
Darbības trūkumu – Nav kustīgu pietiekami faktiski padara locītavas drošāks un sāpīgi.
-
Nepareizs uzturs – Pārtikas produktus ar augstu cukura, sāls un neveselīgu tauku degvielas iekaisumu.
Pārtikas Var Strādāt, Piemēram, Medicīnā, lai Jūsu Locītavām
Kad jūs ēst tiesības uzturvielas, jūsu ķermeņa var cīnīties iekaisums, atjaunot bojāto audu, un uztur kopīgu spēku. No otras puses, junk pārtikas paradumiem mierīgi var pasliktināt locītavu veselību ilgākā laika posmā.
Uzturvielu jūsu locītavām ir nepieciešams, ietver:
-
Omega-3 taukskābes – lai nomierina iekaisumu un stiprina audus
-
Kalcija & D Vitamīns – stipriem kauliem
-
Kolagēns – saglabāt skrimšļu elastīgākas un izturīgākas
-
Antioksidanti – lai aizsargātu kopīgo šūnas no bojājumiem
7 Aizmirst Pārtikas Produkti, Kas Var, Protams, Atbalstīt Locītavu Veselību
#7: Siļķe
Šīs mazās zivis, kas ir bagātas ar omega-3s, kas palīdz mazināt locītavu iekaisumu. Cep vai mazsālītas siļķes divas reizes nedēļā var dot ievērojamu ietekmi.
#6: Fermentētu Piena (piemēram, jogurts vai kefīrs)
Šie ir lielisks avoti kalcija un probiotiķi, atbalsta kaulu stiprumu un barības vielu uzsūkšanos. Dienas glāze kefīrs ir vienkāršs veids, lai sāktu.
#5: Aspic (Gaļa Želejā)
Šis tradicionālais ēdiens, kas izgatavoti vārot kaulus, ir dabiski augsts kolagēna. Mājās versijas ar minimālu sāls un ķiploku pievieno var būt liels, lai jūsu locītavām.
#4: Ķiploki
Vairāk nekā tikai garšvielas—ķiploki satur spēcīgu pretiekaisuma īpašības. Izmantojiet to liberāli ēdiena gatavošanai vai ēd mazas summas, raw, ja jūs pat par to.
#3: Bietes
Bietes veicinātu asins plūsmu un nodrošināt antioksidanti, lai jūsu locītavām, kas palīdz tos dziedināt un palikt mobilo. Cepta tos, pievienot salātiem, vai saplūst zupas.
#2: Valrieksti
Šie rieksti ir pilna ar veselīgu tauku un vitamīnu E—lielo locītavu audus un mazina iekaisumu. Neliela sauja katru dienu iet garu ceļu.
#1: Mežrozīšu Tēja
Protams, augsts vitamīnu C, mežrozīšu tēja palīdz jūsu organismam ražot vairāk kolagēna. Tas ir īpaši mierinājums un efektīva laikā vēsāks mēnešiem.
Kā Pievienot Šo produktu, lai Jūsu Ikdienas Rutīnas
-
Sākt mazu: ieviest vienas vai divu laikā.
-
Pārvietot vairāk: pastaigas vai stiepšanās palīdz palielināt pabalstus.
-
Plānot uz priekšu: saglabāt kopīgo draudzīgas pārtikas produktu noliktavā.
-
Saglabāt porcijas sabalansēta un konsekventa.
Kad Jūs Jūtat Atšķirību?
Lielākā daļa cilvēku sākt noticing uzlabojumi 2-3 nedēļu laikā—mazāku stīvumu, samazina sāpes, un labāku mobilitāti. Pēc tam, kad pilnu mēnesi, jūsu ķermenis var justies vieglāka, elastīgāka un spējīgāka.
Jums nav pieņemt locītavu sāpes, kā nenovēršama. Pat pēc 60, tas ir iespējams, lai atgūtu komfortu un vieglumu—vienkārši pielāgojot jūsu diēta. Vienkārši, dabas pārtikas produktus, piemēram, siļķes, aspic, un mežrozīšu tēja var šķist vecmodīgs, bet savas priekšrocības ir ļoti reāla.
Izmēģināt šo vienu mēnesi un pievērsiet uzmanību tam, kā jūsu ķermeņa reaģē. Tas nav ātrs—tas ir dzīvesveids shift jūsu locītavām būs paldies.
Piezīme: Šis saturs ir paredzēts tikai informatīviem nolūkiem. Vienmēr konsultējieties ar savu ārstu pirms sākt jebkuru jaunu veselības aizsardzības režīms.
Jūs esat veicis izmaiņas savā uzturā par locītavu veselību? Dalīties ar savu stāstu komentāros,—mēs gribētu dzirdēt, kā tas ir palīdzējis!
